睡眠对于孩子的生长发育而言十分重要，孩子如果睡不好，父母的睡眠质量也极易受影响，长期睡不好，人就容易心烦气躁。有时睡眠异常也可能是某些疾病的征兆，因此，学会判断孩子的睡眠质量十分重要。今天就来和大家分享正常睡眠的几个指标，帮助家长判断孩子的睡眠状态是否异常。

什么是正常的睡眠？

睡眠姿势

     新生儿宝宝的睡姿是两手放在头部二侧，惬意松弛，类似投降状。大点的宝宝可以维持某个姿势，一觉到天亮，睡眠期间很少翻滚。

睡眠的时长

     儿童睡眠时间与年龄有关，同一年龄段也存在个体差异。一般而言0~4个月的宝宝睡觉的时间是 14~17小时，4~12个月的宝宝睡眠时间推荐量是 12~15 小时，1~2周岁是 11~14小时，学龄前儿童睡觉的时间也要在 11~13 小时，学龄阶段要睡11 个小时左右，青春期要睡 8~9 个小时。

睡觉的时间

     一般建议孩子8-9点睡觉，最晚不应晚于晚上10点。具体来说，1-3岁的孩子，晚上8点睡觉比较合适。≥3岁的孩子，晚上9点前睡觉为宜。

睡眠质量

     良好的睡眠质量包括清醒快、入睡快、少起夜、睡眠深。同时睡眠过程中无磨牙、打鼾、梦游等异常行为。

什么情况下可能是睡眠异常？

夜卧不安，姿势多变

       孩子整个晚上都在翻来翻去，乱踢被子，甚至从床的这一头翻到床的那一头。还有的孩子睡眠露睛，流口水，甚至老喜欢撅着屁股睡。当然，单凭其中的某个症状不能确定孩子一定是睡眠出了问题，还要结合其他症状一起来辨别。比如宝宝近期除了翻来翻去外，还出现口臭，手脚心发热，大便特别臭等情况，这些都可能提示孩子出现了积食；如果宝宝睡觉老是露睛流口水，再加上经常消化不好、消瘦、不爱吃饭等等，提示可能存在脾虚。

睡眠时间太短

      当代孩子普遍睡得比较晚。晚上是生长激素和褪黑素分泌的时段，有利于孩子大脑、生长等各方面的发育。如果睡得太晚，那么孩子有可能会长不高，变得瘦小，也可能导致第二天上课注意力不集中等。培养良好的睡眠习惯是非常重要的。其实很多时候孩子的作息是跟着大人来的，因此，家长也可以为孩子做好榜样，保持良好的作息。

入睡困难

      孩子一般少有心事，不易出现入睡困难的情况。一般来说，从孩子准备入睡到真正睡着的时间，若>20 min则具有临床意义。门诊经常会碰到孩子睡不着的情况，有的孩子躺床上1-2个小时翻来覆去就是睡不着。这些孩子大多心火旺、脾气急，思虑过多，压力大。很多时候不是孩子不想睡，是孩子睡不着。

       如果是单纯某几天睡不着、睡不好，在孩子整体状态良好的情况下可以先观察。若睡眠中出现梦魇、梦游、胡乱喊叫、走动等，这些都属于异常表现，需要及时去医院就诊。