一、通过药品来补充。

    补钙可以选择碳酸钙和葡萄糖酸钙制剂，如凯思立D片、钙尔奇D片、葡萄糖酸钙口服液等；补锌可以选择葡萄糖酸锌、硫酸锌制剂等，如葡萄糖酸钙锌口服液等。

二、通过食物补充。

含钙较多的食物有：

奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。
豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。 

海产品 鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：348毫克／100克；海参：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟鱼干：257毫克／100克。 
其它：芝麻酱：870毫克／100克；茶叶：325毫克／100克；金针菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100

含锌较多的食物有：

动物性食物：牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉等。

植物性食物：粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

（动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。）